NHỮNG THÓI QUEN TỐT ĐỂ GIÚP TRÁI TIM KHỎE MẠNH

1. Khám, theo dõi sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, mỡ máu cao, đái tháo đường… Việc phát hiện và điều trị sớm các bệnh này sẽ giúp ngăn ngừa các biến cố tim mạch.

2. Thói quen vận động

Tăng cường hoạt động thể lực ở mức thích hợp: tập thể dục, đi bộ hoặc vận động ở mức vừa phải, đều đặn khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.

3. Lối sống lành mạnh

Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh; cần chú ý đến việc thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý. Tránh thức khuya. Tránh bị lạnh đột ngột.

Hạn chế uống rượu, bia: số lượng ít hơn 3 cốc chuẩn/ngày (nam), ít hơn 2 cốc chuẩn/ngày (nữ) và tổng cộng ít hơn 14 cốc chuẩn/tuần (nam), ít hơn 9 cốc chuẩn/tuần (nữ). 1 cốc chuẩn tương đương với 330ml bia hoặc 120ml rượu vang hoặc 30ml rượu mạnh.

Không hút thuốc lá, thuốc lào hoặc hít khói thuốc thụ động.

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tích cực giảm cân (nếu quá cân), duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể (BMI từ 18,5 đến 22,9). Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức

Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt: Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh,…

Loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày: Ăn thịt nạc hạn chế mỡ. Thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).

Ăn rau quả và trái cây tươi mỗi ngày: Rau quả và trái cây giàu vitamin,khoáng chất và chất xơ. Chất xơ làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn, chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.

Chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ: Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô…

Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối: Chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn.